Majoritatea oamenilor au crescut cu ideea că emoțiile negative sau puternice trebuie controlate pentru a avea o viață fericită și împlinită și pentru a-ți atinge obiectivele. Te simți dezamăgit de unii colegi sau prieteni? Ei bine, ar trebui să vă amintiți să vă reduceți așteptările sau să renunțați cu totul la ele și să mergeți mai departe.

Te simți trist? Nu este nevoie, reamintește-ți toate lucrurile bune din viața ta și mergi mai departe.

Deși cred că există mult de câștigat din a-ți aduce în minte lucrurile bune din viața ta sau de a-ți gestiona așteptările despre ceilalți (btw, avem un întreg subiect cu instrumente și explicații despre asta în Acertivo – doar cere-mi acces), văd în fiecare zi lucrând cu clienții că avem tendința spre „perfecționism emoțional” – așteptarea ca emoțiile negative (și gândurile, de altfel) trebuie ținute sub control și că starea noastră emoțională implicită ar trebui să fie una pozitivă.

Totuși, emoțiile și mai ales cele negative au un rol cu ​​adevărat important: să te ajute să reacționezi la situații, să te motiveze să acționezi și să te alerteze despre lucruri importante care se întâmplă în viața ta. Pur și simplu nu ne putem aștepta să ne putem controla emoțiile, astfel încât acestea să fie mereu pe spectrul pozitiv.

Ce vreau să spun prin controlul emoțiilor?

Controlul emoțiilor înseamnă să te aștepți să le gestionezi astfel încât rezultatul să fie că nu mai am acea emoție. Este o destinație fixă. De obicei, mă refer la asta drept „cuvântul C”.

Controlul emoțiilor cuiva în acest fel nu este nici benefic, nici posibil. Mințile noastre sunt create pentru a produce emoții ca o modalitate de a ne ajuta să înțelegem lumea din jurul nostru și să ne ajute să o navigăm.

Dacă simt frică, de exemplu, atunci acesta este un indicator că mintea mea crede că există ceva periculos și că trebuie să iau o acțiune pentru a mă proteja. Fără teamă, ne-ar fi foarte greu să ne protejăm de situații periculoase.

În mod similar, vinovăția este de obicei un sentiment foarte urât pe care cei mai mulți dintre noi încercăm să-l evităm sau să îl controlăm. Cu toate acestea, vinovăția este un bun indicator că am făcut ceva care este în afara sistemului meu de valori – poate că am țipat la copilul meu într-o seară, după o zi obositoare la serviciu, sau am ratat un termen limită și acum echipa trebuie să lucreze suplimentar pentru a compensa. timpul pierdut.

Controlul emoțiilor la locul de muncă a devenit chiar o condiție prealabilă pentru o bună performanță, unde birourile sunt văzute ca locuri de afaceri și nu locuri în care emoțiile pot fi exprimate. Așa că atelierele despre cum să vă controlați emoțiile au început să devină mai populare, iar managerii se așteaptă ca oamenii să fie doar „profesioniști” și să-și rezolve emoțiile în timpul lor. Este doar o afacere, nu-i așa?

Lucrurile nu sunt chiar atât de simple.

Ce vreau să spun prin reglarea emoțiilor?

Alternativa pe care o propun este să ne gândim la „reglarea” emoțiilor. Spre deosebire de C-Word, reglarea emoțiilor este un proces.

Rezultatul ei nu este a nu avea emoția, ci mai degrabă a o recunoaște, a o numi și a o înțelege.

În cele din urmă, ce urmărești este să folosești informațiile din acea emoție pentru a face acțiuni în direcțiile care sunt valoroase pentru tine.

De exemplu, în exemplul de mai sus cu țipete la copilul tău, efortul de a controla vinovăția și de a nu o mai simți va ocoli efortul pe care îl poți face pentru a înțelege de ce ai avut acest comportament și ce poți încerca data viitoare. Mai mult, din experiența mea, distragerea atenției de la vinovăție poate duce și la sentimente de rușine și izolare.

În acest exemplu, dacă încerc doar să-mi distrag atenția de la vinovăție – să spunem uitându-mă la televizor sau raționalizând că am avut dreptate să mă simt furioasă și să țip pentru că i-am spus copilului meu de 1000 de ori să-și ia jucăriile de pe podea, ratez un indiciu important pentru a obține o conexiune mai bună cu copilul meu sau pentru a mă adapta mai bine zilelor obositoare la birou.

Reglarea în acest caz înseamnă:

1. A fi capabil să numesc emoția – am simțit furie.

2. A fi capabil să o înțeleg – este târziu și am avut o zi încărcată și obositoare care mi-a luat multă energie mentală, așa că am un prag mai scăzut de frustrare în acea seară.

3. Reglarea ei – adică pot respira, pot face o pauză și apoi îmi cer scuze pentru comportamentul tău. În acest fel, fac o acțiune importantă față de valoarea mea de a fi un părinte de susținere și amabil cu copilul meu.

Reglarea înseamnă, de asemenea, că accepți faptul că ești o ființă umană și că vei avea gânduri și emoții negative.

Orice acțiune de dezvoltare personală nu ar trebui să se concentreze pe a nu avea emoții negative sau pe oprirea lor înainte ca acestea să apară. Asta nu este nici posibil, nici util. Mai degrabă, obiectivul ar trebui să fie mai bine să le recunoaștem, să le înțelegem și să le folosim pentru a trăi o viață plină de scop.

 Data viitoare când te lupți cu o emoție negativă, încetează să mai încerci să o controlezi și, în schimb, treci prin ea – numește-o, înțelege-o, reglează-o.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *