Multe persoane se confrunta cu nenumarate provocari atunci cand incep o cura de slabire. Daca de multe ori v-ati auzit spunand sau gandind: “Nu voi reusi niciodata sa ma abtin de la dulciuri” ; “Nu sunt suficient de motivata!” ; “Eu nu pot tine o cura de slabire!” atunci e foarte posibil ca si dvs sa va fi confruntat cu probleme in a scapa de kilogramele in plus.
Greseala de multe ori nu sta in CE mananc, ci in CUM gandesc atunci cand imi planific o cura de slabire sau in gandurile sabotoare care apar in timpul dietei. De foarte multe ori esecul in a tine o cura de slabire sau dificultatea de a pierde kilogramele dorite se soldeaza si cu emotii de depresie, furie sau chiar anxietate.
Mai jos imi propun sa listez cateva dintre cele mai frecvente ganduri care interfereaza cu obiectivul de a incepe sa imi schimb stilul alimentar si a ajunge la greutatea dorita.
1. Pot slabi doar daca gasesc dieta perfecta pentru mine!
Acest gand este unul sabotor pentru ca in realitate nu va exista niciodata o cura de slabire “perfecta”. Nutritionistii recomanda o schimbare a stilului alimentar si chiar al stilului de viata asa incat schimbarea in greutate sa fie pe termen lung si cu rezultate foarte bune. Experienta ne spune ca o dieta restrictiva va face ca “poftele” sa fie mult mai pregnante si mult mai greu de rezistat, atunci cand din dieta noastra alimentare lipsesc anumite alimente esentiale pentru sanatatea si tonusul nostru.
Recomandarea este sa va consultati cu un specialist in nutritie atunci cand incercati sa pierdeti in greutate. Acesta va poate recomanda, in functie de alimentele dvs preferate, o dieta care sa sa va ajute in pierderea kilogramelor, dar si care sa nu va lipseasca de nutrientii atat de necesari.
O dieta de succes va fi mereu o dieta pe termen lung. Ceea ce ne aduce la al doilea punct.
2. Vreau sa am rezultate imediate, altfel imi pierd motivatia!
E important de stiut ca fiecare persoana va pierde greutate in propriul ritm. E nerealist sa ne asteptam ca daca colega X a reusit sa slabeasca 4 kg intr-o saptamana cu dieta X sa avem si noi aceleasi rezultate. Schimbarea stilului alimentar presupune atat planificare cat si rabdare, asa incat daca in primele saptamani de dieta media kilogramelor pierdute este undeva la 1.5 kg/ saptamana, e in regula ca dupa aceste saptamani ea sa scada.
O cura de slabire ar fi bine sa inceapa cu o lista a motivatiei pozitive pnetru schimbare – o lista in care notati fiecare motiv pentru care vreti sa pierdeti kilogramele. Aceasta va va ajuta sa va pastrati motivatia si in momentele in care e normal ca scaderea in greutate sa stagneze.
3. Imi este foame in continuu!
Acest gand provine in principal din doua cauze: a. Dieta aleasa de dvs nu are aportul de nutrienti si minerale necesara – caz in care corpul resimte aceasta lipsa ca foame sau b. Confundati foamea cu pofta.
Atat timp cat dieta dvs contine mese si gustari la ore fixe si aceste mese reusesc sa aduca aportul de nutrienti necesari, atunci “foamea” pe care o simtiti e foarte posibil sa fie o pofta.
Nu e neobisnuit sa simtim astfel de “pofte” – de a rontai ceva, de a manca ceva dulce, de a manca ceva bun – insa e bine de stiut ca aceste mici “rontaieli” intre mese, neplanificate si de multe ori destul de calorice, sunt cele care saboteaza intr-o masura mare cura de slabire.
Desigur ca e neplacut sa ne abtinem de la aceste mici placeri, insa nu e insuportabil sa simtim nici foame si nici mici pofte. Atat poftele cat si foamea resimtita intre mese uneori sunt suportabile si nu sunt periculoase. Atat timp cat mesele planificate nu sunt sarite, atunci reusiti sa obtineti nutrientii necesari.
Orice cura de slabire ar trebui sa inceapa cu planificarea fiecarei mese cu un avans de o zi inainte sau macar cu o masa inainte. In acest fel vom scadea considerabil sansele ca “poftele” sa apara si vom sti cu exactitate cand va fi urmatoarea masa asa incat foamea va fi mai bine suportata.
4. E in regula daca mananc asta pentru ca doar putin!
Nu uitati ca fiecare calorie se aduna, iar a treia patratica de ciocolata nu va avea mai putine calorii decat primele 2. Felicitati-va de fiecare data cand reusiti sa va abtineti de la un aliment “delicat”!
5. Daca nu reusesc sa ma abtin si deraiez de la dieta, atunci incep de luni/maine din nou!
Acesta este unul dintre gandurile care cu siguranta au aparut in mintile multor persoane care au tinut sau tin o cura de slabire. Din pacate este unul dintre gandurile care afecteaza cel mai tare orice dieta. Orice efort pe care reusiti sa il faceti pentru obiectivul de a slabi va conta la final. Chiar daca am cedat poftei unei prajituri a unei portii de friptura, asta nu inseamna ca caloriile pierdute in zilele trecute nu au contat.
Important dupa un astfel de eveniment este sa incercati sa va ganditi ce a dus la asta si sa incercati sa nu mai repetati momentul. Nu inseamna ca totul e pierdut, ci e doar un obstacol in drumul catre greutatea ideala.
In concluzie, cele mai mari “pericole” pe care le intalnim atunci cand incepem o cura de slabire sunt chiar propriile noastre ganduri sabotoare. Pornind de la pregatirea pe care e nevoie sa o facem inainte de a incepe o dieta si pana la cum sa facem fata unor tentatii “irezistibile” toate pot fi invatate ca abilitati de a ne dezvolta un stil alimentar sanatos si care sa ne ajute sa slabim exact cat ne dorim.
Nu ezitati sa va adresati unui psihoterapeut de orientare cognitiv comportamentala atunci cand doriti sa faceti o astfel de schimbare in viata dvs. Acesta va poate ajuta pe parcursul drumului sa luati deciziile cele mai bune referitoare la ce tip de dieta sa tineti si va fi cu dvs in toate etapele dificile pentru a va ajuta sa raspundeti cu succes gandurilor care va impiedica sa va atingeti obiectivul.
Exista cai de a slabi eficient si de a pastra kilogramele la distanta pe termen lung, insa uneori e nevoie de un ajutor care sa va ajute in motivare si in drumul pana la obiectivul final.
